強く美しい髪をつくる5つの食べ物

みなさんこんばんは！

強く美しい髪をつくる5つの食べ物

知っていますか？

平子理沙さんみたいな美しい髪になりたいっ！

・レンズ豆

髪に欠かせないたんぱく質が豊富なほか、
鉄、亜鉛、ビオチン（ビタミンB7）といった栄養素も含まれている。
ビオチンには髪を強くしたり、抜け毛を防ぐ効果があるそう。

・クルミ
レンズ豆に同じくビオチンと、必須脂肪酸が豊富。

・サツマイモ
サツマイモにはビタミンAが豊富に含まれおり、
健康的な髪に欠かせない頭皮の油分を生成する働きがある。

・ホウレンソウ
葉酸、βカロチン、ビタミンCが豊富で、頭皮の油分を生成するほか、
毛包（毛穴の奥で毛を支え、生成している組織）に必要な栄養源となる。

・サーモン
必須脂肪酸であるオメガ3が豊富。オメガ3は髪に欠かせない栄養素で、
油分と水分を保つ働きがある。
もちろん、髪の生成に欠かせないたんぱく質も豊富。

髪をしっかり健康にするには、
数ヶ月はかかるときが多いようなので、
ゆっくりじっくりキレイにしていきたいですね♪